ile jezdzic

[...] brzuch. 2. Czy dobra jest kolejność : siłowy obwodowy czy odwrotnie, a jeśli mam dodać brzuch do siłowych to dać go na koniec tak? 3. Czy dobra jest kolejność ćwiczeń w zestawach do wykonywania. 4. Gdzie dać rower stacjonarny? I ile na nim jeździć??zacząć od 10km i zwiększać co tydzień czy jak? Proszę o poprawienie i zasugerowanie co zmienić

[...] zdrowia: niedoczynność tarczycy, insulinooporność (duże wahania poziomu insuliny) Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuję codzienną, 1 godzinną jazdę na rolkach (o ile pogoda mi to umożliwi). Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie mam wystarczającej wiedzy w tym temacie i [...]

[...] końca lipca, chociaż karnet mam do końca 2012 roku:P Chodzi o siłownię Pure Fitness. Chciałbym, aby ktoś mi pomógł ułożyć jakąś dietę oraz ćwiczenia jakoś bardziej rozpisać ile mam biegać, skakać czy też jeździć na rowerze i czy mam coś jeszcze wprowadzić. Na dietach i tych sprawach kompletnie się nie znam:/ Spalacz będę brał codziennie 4x [...]

[...] i ćwiczyłem sporo przez ten czas schudłem, bo po kilku miesiącach moja waga zmieniła się ze 100kg na 84kg tutaj zdjęcie jak wyglądałem mając ok 84-86kg (nie pamiętam ile to było dokładnie, ale wydaje mi się, że 84) Moja waga zmniejszyła się ok 15kg byłem bardzo zadowolony z efektów, bo i z pasa zeszło jakieś 10cm. Jak się domyślacie [...]

[...] skosie (45 st.) 3 serie jeden z wariantów porostowania ramion na wyciągu 3 serie Wtorek nogi (tu z treningiem może być ciężko, bo są problemy z łąkotką,ale dam z siebie tyle ile tylko będę mógł): przysiady ze sztangą 4 serie prostowanie na maszynie 4 serie uginanie na maszynie 4 serie wspięcia siedząc na maszynie 3 serie "wspięcia" w siadzie [...]

Witam, Zaczolem cwiczyc od lutego tego roku, od treningu opuscilem tylko pare pojedynczych dni, tak to cwicze codziennie co domyslam sie ze nie jest chyba sluszne. Do tej pory moj harmonogram wyglada tak: - 6 weidera 1 seria dziennie (co ok. 2 tygodnie zwiekszam selekcje cwiczen), - pompki 1-2 serie dziennie po ok. 35 pompek, - cwiczenia z 1 [...]

[...] regeneracja. Dieta jest. Płeć : Chłop :) Wiek : 18 Waga : 104kg Wzrost : 175 Cel treningowy : zrzucenie fatu czyt. rzeźba ale bez utraty masy mięśniowej i siły na ile to tylko możliwe jest. Staż treningowy na siłowni : Można powiedzieć,że 3 tygodnie tak solidnie. Uprawiane inne sporty : rower, zaczynam biegi. Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] zielony w tych sprawach ) zorganizować jakiś plan. -w domu mam orbitrek-a to trochę pedałuje 88-O -chcę (jak stopnieje śnieg) jeździć na rowerze- co drugi dzień(powiedzcie ile km- max ok. 22 km -2x w tygodniu chodzić na basen (przed szkołą o 7:00 30min.) -jak trzeba biegać to będę biegał (powiedzcie tylko ile)88-O A Wy co mi jeszcze [...]

[...] ? Od czego to zalezy ze niektorzy jezdza na misje a inni maja prace na miejscu ida na 8 godzin i wracaja do domu ? Przez jaki okres czasu mozna jezdzic na takie misje ? ile one trwaja i ile jest przerwy miedzy takimi misjami ? Jestem zielony w tym temacie mialem kiedys na treningach kumpla wojskowego ale nie rozmawialem z nim nigdy o tym [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc [...]

[...] zielony w tych sprawach ) zorganizować jakiś plan. -w domu mam orbitrek-a to trochę pedałuje -chcę (jak stopnieje śnieg) jeździć na rowerze- co drugi dzień(powiedzcie ile km- max ok. 22 km -2x w tygodniu chodzić na basen (przed szkołą o 7:00 30min.) -jak trzeba biegać to będę biegał (powiedzcie tylko ile) A Wy co mi jeszcze [...]

mam pytanie mam tylko do wyboru rowerek stacjonarny ile razy w tygodniu i po ile minut na jakiej przeżudce i ile kilosów moge jezdzić,żeby mięsnie nóg sie wzmocniły i ogólnie trochę wyrobiły? traktuje to jako trening !!

[...] go troche zredukowac a przez to zrzucic zbedne kg z ud. Nie wiem jaki dokładnie plan treningu zastosować: czy np. przysiady ze sztangą będą dobrym rozwiązaniem jesli tak to ile powtorzen i serii, czy 40 powt. w np 10 seriach spowoduje zmniejszenie masy miesnia? Co do odzywiania to staram sie stosowac diete 1,5 bialka na kg cial w dniu treningu i [...]

Cześć mam na imię Patryk,ułożyłem własny plan treningowy proszę o ocenę/zmianę.Bo bym zapomniał ile min należy jeździć na rowerze po treningu/w jakim tempie i intenstwnosci ?bo u mnie góra dobrze wygląda tylko pupa,uda i łydki są otłuszczone troszeczke.. Płeć: M Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: idealna rzeźba,spalenie tłuszczu z [...]

[...] mi areobow... tzn nie wiem jak cwiczyc o ktorej godzinie... czy zaprzestac cwiczyc rano na czczo?(podobno najbardziej efektywne) jesli tak to o jakiej poze mam cwiczyc i ile czasu po posilku... mam jeszcze mozliwosc cwiczenia 4h po obiedzie(gdy wracam do domu po wykladach)ale ile czasu po tym treningu mam zjesc kolacje... bede wdzieczna za [...]

[...] dam trening brzucha : DOLNE PARTIE :unoszenie kolan leżac,przyciaganie kolan do klatki piersiowej.GORNE PARTIE-skurcze -->ćwiczenia na maszynie,skrety tłowia(nie wiem ile serii mam robic.. ale narobilem sie w zyciu dosc duzo brzuchow i pod tluszczykiem jest lekki kaloryfer wiec mozna powieidzec ze nei jestem poczatkujacy)Bede cwiczyl [...]

Witam wszystkich ! Jestem amatorem, nie mialem wiekszych stycznosci z silownia itd. troche tam moze miesiac potrenowalem amatorsko w domu, troche u kuzyna, ma tam mala silownie w domu itd, ale to jakis rok temu. Tak wiec mozna uznac, ze nigdy nie mialem stycznosci xD O mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 182 cm Waga: 65 kg Cel: Masa "Moj sprzet": [...]

[...] czwartek ostatnio ostro katuje nogi na siłce i mam mocne zakwasy mam nadzieje ze niedługo miną dlatego nie chce aerobów odrazu po nogach lub przed czy tak może być 2 sprawa ile na nim jeździć ? 30 min ? Czy taki trick coś da ? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 183 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 38,5 Obwód [...]

[...] 3 razy w tygodniu jeździć do pracy rowerem (20km w jedną strone) i wyskakiwać w pracy na siłownie praktycznie codziennie lecz są to godziny bardzo ruchome w zależności ile jest roboty to ide rano lub popołudniu. Posiłek 1 6:00 Płatki owsiane 100g B 11,9g W 69,3g T 7,2g = 366 kcal mleko 3,2% 200ml B 6g W - T 6,4g = 120 kcal [...]

[...] nic ciekawego. chcialbym cos o skoku min 100mm, moze byc dwupolka (heh nie boje sie tam o rame;]) duzo ludzi chwali sobie rst delta hl, ale nie wiem gdzie mozna ja kupic, o ile jeszcze w gole mozna. amorek nie musi byc nowy, moze byuc uzywane choc w dobrym stanie, zebym nie musial z nim wiecej po serwisach latac niz jezdzic. tak wiec czekam na [...]